Dicas de como ter uma boa noite de sono durante o verão
Você já se programou para este verão? Vai viajar para a praia, para um sítio, pousada ou hotel com seus familiares e amigos? Verão é tempo de curtir e relaxar, mas já imaginou perder tudo isso porque você não consegue dormir direito nas noites mais quentes, enfraquecendo seu organismo e passando o dia inteiro cansado? Veja neste ARTIGO algumas dicas infalíveis para dormir bem durante o verão.
Lençol e pijama de algodão
Lençóis e roupas de algodão absorvem o suor, diferentemente dos tecidos sintéticos, o que ajuda a aliviar a sensação de calor durante as noites mais quentes.
Resfrie partes estratégicas do corpo
Caso você não possa tomar um banho morno antes de dormir, umedeça um pano e resfrie partes do corpo com grande circulação sanguínea, como mãos, pés, pulsos, pescoço, partes internas do braço e coxas, pois elas têm capacidade de proporcionar frescor no corpo inteiro.
Deixe o quarto arejado
É importante que durante o dia as janelas e portas de toda a casa (não apenas do quarto) fiquem abertas para criar corrente de ar e arejar os ambientes. Se possível, faça o mesmo durante a noite. Agora, se houver mosquitos e pernilongos que incomodam, não se esqueça do repelente.
Hidrate-se
Tomar bastante água é importante o ano inteiro e mais ainda durante o verão. Uma pessoa desidratada tende a ter mal-estares e fadiga, o que dificulta e prejudica a qualidade do sono. Portanto, beba muita água durante o dia, mas alivie a noite para não ter de levantar muitas vezes para ir ao banheiro.
Alimentação leve
Assim como a hidratação, a alimentação também desempenha papel importante durante o verão, seja para a saúde de modo geral, seja para questões específicas como a qualidade do sono. Durante o sono, o metabolismo é mínimo, o que dificulta bastante a digestão de gorduras e comidas pesadas. Opte por alimentos ricos em fibras e mais saudáveis, como frutas, verduras, legumes cozidos, iogurtes e sucos naturais.
Álcool e Cafeína
Tanto o álcool quanto a cafeína são bebidas estimulantes que se consumidas em excesso, sobretudo poucas horas antes de dormir, pode prejudicar bastante a qualidade do sono.
Não deixe que nada atrapalhe o verão, as suas férias, o seu tempo de descanso e lazer com amigos e família. Cuide-se, alimente-se bem, durma bem e aproveite muito este verão!
Referências
- http://arqdosono.com.br/dormir-bem-no-verao/
- http://www.travesseirosantista.com.br/noticias/10-dicas-para-dormir-bem-no-verao/
- https://www.bonde.com.br/comportamento/dicas-rapidas/anote-10-dicas-para-driblar-o-calor-e-dormir-bem-no-verao-355142.html